Categories
Lifestyle

Fitness levensstijl Hoe te beginnen?

Begin met de basis; gewoonten:

Slaapuren: het is essentieel om een ​​goede nachtrust te hebben. Aanbevolen wordt 7 tot 8 uur. Je kunt elke nacht 5 minuten vroeg beginnen met slapen tot je de juiste tijd hebt bereikt.

Dieet: evenwichtig en gevarieerd is het juiste.

Een geweldige manier om te beginnen is door natuurlijker te eten; hoe minder verpakkingen en hoe meer schelpen, hoe beter. Minder snoep en meer fruit, minder flessen en meer natuurlijk water. Ga niet meer dan 3 tot 4 uur zonder eten; Dit zal u helpen energiek te blijven en geen onverzadigbare honger of angst te voelen, omdat u hierdoor te veel kunt eten. Zelfgemaakt eten is de beste optie met voordelen zoals bruikbaarheid, economisch en tijdsbesparing. Dit is een uitgebreid onderwerp en het is raadzaam om naar een voedingsdeskundige te gaan om de specifieke eisen van je lichaam te achterhalen.

Fysieke activiteit: Activeer je lichaam!

Als je niet veel tijd hebt, kun je altijd 20 tot 30 minuten voordat je gaat slapen de tijd nemen om in elke ruimte touw te springen, burpees te doen, knieschijfjes te doen of te gaan hardlopen. Een zeer effectieve manier om dit te bereiken is door lid te worden van een community, omdat het een groep mensen is met hetzelfde doel als jij, die elkaar motiveert in de handen van een coach die weet hoe ze je in je eigen tempo correct kunnen nemen.

Dus weet je, Fitness Lifestyle is een beslissing!

Categories
Lifestyle

De voordelen van een fitnesslevensstijl

Fit en gezond zijn heeft zeker zijn voordelen.

Maar zoals met alles wat de moeite waard is in het leven, moet je ervoor werken. Het is bijvoorbeeld veel gemakkelijker om na het werk direct naar huis te gaan en op de bank te zitten, in plaats van te stoppen bij de sportschool en een spinningles te volgen. Het is ook veel gemakkelijker om een ​​smakelijke hamburger en friet te nemen voor het avondeten, in tegenstelling tot het bereiden van een gezonde, magere maaltijd met weinig verzadigde vetten.

Hoewel gezond zijn op de korte termijn misschien veel werk lijkt, wegen de voordelen op lange termijn ruimschoots op tegen de ongemakken op korte termijn. Neem een ​​kijkje.

Verminderd risico op hartaandoeningen

Hartziekten zijn de belangrijkste doodsoorzaak in de Verenigde Staten. Het is ook een belangrijke oorzaak van invaliditeit. Veel dingen kunnen het risico op hartaandoeningen verhogen en dit worden risicofactoren genoemd. Sommige hiervan zijn niet te bedienen; Er zijn er echter veel die kunnen worden beheerd. Leren over deze risicofactoren kan het risico op hartaandoeningen verlagen.

Meer energie

Er is één belangrijk voordeel van lichaamsbeweging dat u in bijna elk facet van uw leven ten goede kan en zal komen. Dit is energie. Onderzoek heeft uitgewezen dat lichaamsbeweging je zowel energieker als alerter maakt.

Elke fysieke inspanning genereert een verhoogde behoefte aan zuurstof. Als u niet zo fit bent als de volgende persoon, kan deze behoefte eerder worden opgemerkt; We merken echter allemaal dat we dieper en sneller ademen als we aan lichaamsbeweging doen.

Toning

Als het op toning aankomt, wil je elk van de volgende drie activiteiten op een consistente basis uitvoeren:

Weerstandstraining om je spieren te versterken

Regelmatige cardiovasculaire oefeningen voor algehele gezondheid en vetverlies

Een gezond dieet volgen om lichaamsvet te verminderen en uw spieren te onthullen

De fitnesslevensstijl kan een uitdaging zijn om op te starten. Zodra u echter aan de slag gaat en uw focus op uw doelen en ambities houdt, ziet u al snel de voordelen op lange termijn. Als je vragen hebt over een nieuwe levensstijl van fitness, is het raadzaam om een ​​getrainde personal trainer te raadplegen om je hierbij te helpen.

Categories
Lifestyle

HOE KUNNEN OUDE VOLWASSENEN TRAINEN MET DUMBBELLS EN ELASTISCHE BANDEN?

Kun je trainen met halters?

Werk je armen

De armen bestaan ​​voornamelijk uit biceps en triceps aan de bovenkant, samen met de onderste onderarmspieren. De dumbbell curl is een effectieve oefening om de spieren van de boven- en onderarmen te trainen.

Bouw je kernspieren

De buikspieren (rectus abdominis, obliques en transversale buik) zijn de primaire centrale spieren.

Vergeet je benen niet

De benen bestaan ​​uit verschillende grote spiergroepen, waaronder de quadriceps aan de voorkant van de dijen en de hamstrings aan de achterkant, evenals de gastrocnemius- en soleus-spieren in de kuiten.

Duur en frequentie

Het maken van het juiste trainingsplan is essentieel voor maximale resultaten, zelfs als je al de juiste oefeningen weet om op te nemen. Probeer minimaal twee tot drie trainingen per week op te nemen.

Wanneer moet je aankomen?

Begin altijd met een lichter gewicht en verhoog geleidelijk, geleidelijk. Het maakt niet uit met welk gewicht u begint, als u doorgaat met uw trainingen, moet u aankomen.

Trainingsroutine met elastische banden

Vraag uw arts voordat u nieuwe oefeningen doet of ze veilig voor u zijn. Bepaalde medische aandoeningen, zoals artritis of osteoporose, kunnen verergeren door onjuiste training.

Aan de andere kant kan verkeerd sporten ook blessures veroorzaken, zoals tendinitis of spierscheuren. Actief blijven en een gezond gewicht hebben, kan de effecten van veroudering op lichaam en geest helpen tegengaan. Dit helpt niet alleen valpartijen en andere medische aandoeningen te voorkomen, maar u heeft ook meer mobiliteit en geniet van een betere levenskwaliteit.

Bicep-krullen

Triceps met band

Schouderverlenging

Druk op de borst

Zittend roeien

Heup extensie

Heupflexie

Categories
Lifestyle

2 BELANGRIJKSTE OEFENINGEN OM DE VLAKTE TERUG TE CORRIGEREN

De menselijke ruggengraat heeft een natuurlijke “S” -curve die hem ongelooflijk sterk maakt. De vier rondingen in de wervelkolom werken samen om je hoofd en lichaam te ondersteunen. Als zelfs een bocht plat wordt, verandert de manier waarop de rest van de wervelkolom beweegt en wordt deze kwetsbaarder voor letsel. Doe rek- en versterkingsoefeningen voor het flatback-syndroom om een ​​platte wervelkolom te voorkomen of te herstellen.

Kromming van de wervelkolom

De vier bochten naar de wervelkolom zijn de cervicale in de nek, de thoracale plaats waar de ribbenkast zich bevindt, de lumbale onderrug en het sacrale in de onderste wervelkolom. De lumbale wervelkolom en de cervicale wervelkolom buigen in dezelfde richting: naar voren. De thoracale wervelkolom en het heiligbeen onderaan de wervelkolom buigen terug.

De rondingen van je ruggengraat stellen je in staat om te buigen om de krachten van activiteiten zoals landen, iets tillen en zelfs rennen op te vangen. Door te buigen, vermindert de wervelkolom de impact die het krijgt op dezelfde manier als de knieën buigen wanneer je landt van een sprong.

Plat pose

Als een deel van de ruggengraat begint af te vlakken als gevolg van een verandering in houding, beïnvloedt het de andere delen van de wervelkolom door de kracht die wordt uitgeoefend door de andere delen van de wervelkolom te vergroten. Flatback-syndroom wordt gekenmerkt door een verlies van normale kromming in de lumbale wervelkolom.

De vlakke posterieure houding kan flexibel of vast zijn. De flexibele platte rug wordt traditioneel met een operatie behandeld.

Oefeningen voor flatback-syndroom

Platrugsyndroomoefeningen kunnen de spieren van de onderrug helpen versterken om de wervelkolom te ondersteunen.

Deadlift met rechte benen

Gebruik deze oefening om te oefenen met het versterken van de spieren van je onderrug, zoals de erector spinae en multifidium, die je onderrug kunnen helpen bij lordose.

Zittende heupflexie

De heupbuigers kunnen het bekken naar voren duwen om het flatback-syndroom te helpen corrigeren. Gebruik enkelgewichten om de oefening moeilijker te maken.

Categories
Uncategorized

Hello world!

Welcome to WordPress. This is your first post. Edit or delete it, then start writing!